¿Estás pensando en cómo vas a ponerte en forma de la mejor manera? Es posible que hayas estado planeando comenzar a correr, montar en bicicleta, ir al gimnasio u otra forma de acondicionamiento físico. Pero, ¿sabías que el baile de salón es la mejor manera de ponerse en buena forma física y mental?
El baile de salón trae consigo un sorprendente número de beneficios para la salud. Aunque siempre es una buena idea entrenar con otras formas de acondicionamiento físico y ejercicio, los bailes de salón proporcionan la mayoría de los beneficios que se obtienen de todas las demás formas de actividad física, junto con otras que son exclusivas de la danza. Los bailes de salón pueden ayudar a mejorar la memoria, el estado de alerta, la conciencia, el enfoque y la concentración. También reduce el estrés y aumenta la confianza.
He aquí algunos de los beneficios más valiosos de los bailes de salón.
Aptitud Física
Obviamente, lo primero en lo que la mayoría de la gente piensa es en el lado físico del baile. Implica mucho movimiento que mantiene las piernas en movimiento y el corazón bombeando. Un estudio alemán de bailarines de nivel de campeonato encontró que un minuto de Jive o Quickstep al más alto nivel de baile era equivalente en esfuerzo físico al de los corredores olímpicos de 800 metros!
No es necesario ser un atleta de élite para obtener grandes beneficios de acondicionamiento físico del baile de salón. Incluso si sólo bailas socialmente, puedes quemar fácilmente de 300 a 400 calorías por hora en los bailes de salón de baile o los bailes suaves, o más si incluyes los bailes latinos o los bailes rítmicos.
Incluso si sólo bailas socialmente, puedes quemar fácilmente de 300 a 400 calorías por hora o más.
Los movimientos de baile utilizan principalmente los músculos de las piernas. Estos son los músculos más grandes del cuerpo. Pero otros músculos son usados en el baile de salón que no ven el mismo uso en otras formas de baile. Sujetar el marco es un aspecto clave del baile de salón que involucra los músculos centrales. Necesitas un núcleo fuerte para tener una gran postura de baile y para mantener los brazos en posición durante largos periodos de tiempo sin dejar que el marco se caiga. Tu equilibrio mejorará considerablemente. También lo hará tu capacidad de mantener la estabilidad a través de todo tipo de movimiento.
Al aprender a bailar aumentas la fuerza de tus pies, tobillos y rodillas, y de los huesos que soportan el peso. Esto ayuda a prevenir o retrasar la pérdida ósea relacionada con la osteoporosis. Y esto sucede sin los altos requerimientos de impacto de otros ejercicios de acondicionamiento físico como correr.
A medida que adquieres más experiencia como bailarín, comienzas a utilizar tu espalda y tu caja torácica para lograr una técnica más sofisticada. Además, aprendes a respirar mientras bailas, permitiendo que tu cuerpo reciba niveles más altos de oxígeno y construyendo una mayor capacidad pulmonar a través del baile. La respiración es un aspecto importante en cualquier programa de fitness y está incorporado directamente en la técnica del baile de salón.
Aptitud mental
Todas las formas de actividad física liberan sustancias químicas conocidas como endorfinas. Estas son hormonas que interactúan con los receptores en tu cerebro para reducir tu percepción del dolor. Las endorfinas también desencadenan una sensación positiva en el cuerpo. Ese sentimiento eufórico, también conocido como «subidón», puede ir acompañado de una visión positiva y energizante de la vida. Las endorfinas se generan en todos los programas de acondicionamiento físico. Reducen el estrés y disminuyen tanto la presión arterial como el colesterol HDL malo.
No hay nada como estar en la pista de baile para ayudar a que el estrés desaparezca. A menudo, cuando enseño cerca del final del día, los estudiantes vienen llenos de problemas del trabajo. Esas tensiones y presiones de trabajo se levantan de sus hombros y los estudiantes se sienten positivos y enérgicos minutos después.
Investigadores suecos que estudiaban a niñas adolescentes con estrés, ansiedad y depresión observaron una disminución en los niveles de ansiedad y estrés entre aquellos que iniciaron el baile en pareja. También observaron una notable mejoría en la salud mental y los pacientes informaron que estaban más contentos que los que no participaban en el baile.
Numerosos estudios han encontrado que el baile de salón tiene beneficios mentales significativos que no se encuentran en otras formas de actividad física. Debido a que implica el uso constante de la memoria a corto plazo a medida que los bailarines crean nuevos patrones de movimiento, se ha descubierto que los bailes de salón crean caminos neurales más intrincados.
Una variedad de estudios han asociado el baile de salón con un riesgo reducido de enfermedades de la memoria o impedimentos cognitivos como el Alzheimer y la demencia. Los investigadores postulan que esto se debe al uso constante de la memoria inteligente a corto plazo combinada con la actividad física y la música. Esto ayuda a la eficiencia a largo plazo de las vías de la memoria. Un estudio en particular encontró que el baile de salón tuvo por mucho el mayor impacto positivo sobre todas las otras formas de ejercicio mental.
Construyendo Confianza
La aptitud no sólo se trata del tono muscular y de una mente sana. Una de las razones por las que la gente trabaja tan duro para mantenerse en forma es porque estar en forma crea confianza en uno mismo, lo que les permite ser más productivos en el trabajo y en la vida. Con la confianza viene la seguridad en sí mismo de que puede lograr otros objetivos y la capacidad de resolver problemas más fácilmente si se concentra en los resultados positivos. Aprender a bailar crea una habilidad para toda la vida que le da poder en cada aspecto de su vida.
El simple hecho de saber que tienes esta habilidad es valioso, incluso si no sientes la necesidad de descubrir lo bueno que eres a través de pruebas de competición o de medallas.
Para los hombres en particular, la habilidad de saber bailar proporciona una conexión natural con el sexo opuesto que no puede ser igualada simplemente yendo al gimnasio. Con esta habilidad en la mano, cada oportunidad de bailar puede ser cómoda y empoderante. El baile también mejora tus habilidades de comunicación con las mujeres. Mientras que otros hombres se avergüenzan ante la idea de que les pidan que bailen en un evento social, los que saben bailar pueden levantarse audazmente en la pista de baile con cualquiera. Y esa sensación de logro aumenta con cada lección adicional que tomas.
Autoexpresión creativa
Todos estamos construidos con un cierto instinto creativo. Tanto para hombres como para mujeres, el baile de salón ofrece una salida natural para la expresión creativa. Cuando sabes bailar, puedes usar la música con habilidad para expresar tu propia interpretación de la música. Después de sólo unas pocas lecciones empezarás a entender cómo puedes mover los pies y el cuerpo de una manera sofisticada y visualmente atractiva. El ritmo que sientes en tu interior puede expresarse de muchas otras maneras, ¡más allá de dar golpecitos con los pies!
Gimnasio Social
El baile de salón es una actividad grupal y conecta a la gente de una manera hermosa en un mundo cada vez más desconectado. Estar en una habitación con otras personas que comparten su interés proporciona una sensación de conexión que no puede ser igualada por ir a Facebook o Instagram. Estar en contacto físico con otros, aferrarse a otra persona durante la actividad física es aún mejor y beneficioso para reducir los niveles de estrés y depresión.
Los estudios han encontrado que los medios de comunicación social en realidad contribuyen a una mayor sensación de soledad, lo que conduce a tasas crecientes de depresión. El baile en pareja, por otro lado, crea un sentido de pertenencia y comunidad que reduce la soledad y une a las personas.
Las clases de baile de salón te ofrecen una gran oportunidad para ampliar su círculo social. Las lecciones y el baile social crean conexiones. Te permiten relacionarte con la gente en un ambiente de baja presión, donde no hay expectativas. Es perfecto para solteros más jóvenes que quieren intensificar su confianza, parejas que buscan reconectarse, y para adultos que quieren construir una nueva habilidad para la vida. Dado que todas las personas que conoces comparten tu pasión por el baile, estas interacciones a menudo se convierten en amistades duraderas.
Por lo tanto, si has decidido que este es el año en el que deseas ponerte en forma, incluye lecciones de baile de salón en tu programa de ejercicios.
