Recuerdo de manera muy viva cuando comencé a competir. Generalmente después de cada entrenamiento o competición, más allá del cansancio físico, notaba mucha carga en las caderas. Ahora que da comienzo el nuevo curso, vuelvo a notar esta carga al llegar a casa después de las clases.
El cuerpo humano fue construido para moverse, y que te mereces «amarte a ti mismo hasta el fondo». No importa lo que elijamos como actividad favorita, siempre que nos comprometamos a movernos con regularidad. Esta es la clave para mantener un estilo de vida agradable hasta bien entrada la tercera edad. A medida que uno envejece quiere vivir la vida, no sólo estar vivo.
Por desgracia, esta pandemia ha hecho que demasiada gente permanezca sentada, y estar sentado es lo peor para el cuerpo humano. Hay estudios que afirman que el efecto de la gravedad en el cuerpo es muy perjudicial cuando estamos sentados durante largos periodos de tiempo, ya que la sangre se acumula en la cintura y en la parte superior de las piernas, sin poder circular libremente como debería. Esto afecta a un gran número de órganos y al funcionamiento general del motor del cuerpo. Piensa en un coche que no se utiliza durante años. Al final se estropeará. Mantenerse activo es lo más importante que podemos hacer por nosotros mismos.
Postura
La siguiente cuestión es cómo nos sostenemos. No podemos escapar de la gravedad, y esto afecta a nuestra postura. Un núcleo fuerte nos ayuda a mantener una buena postura, reduciendo el impacto negativo de la gravedad en otras partes del cuerpo, como la columna vertebral. Cuando nuestros cuerpos están bien afinados (los atletas y muchos bailarines, especialmente los de mayor nivel, tienen núcleos fuertes y bien afinados), podemos incluso sentarnos de formas inusuales y seguir sin que nos afecte. Podemos encorvarnos o inclinarnos hacia atrás o girar mientras estamos sentados en una silla sin que ello tenga un impacto negativo en la salud de nuestra columna vertebral a largo plazo. Pero la mayoría de la gente no está bien afinada y es aquí donde las cosas suelen fallar. La mayoría de las personas no son muy conscientes de su postura o de cómo se mueven hasta que emprenden una actividad como la danza. Sin años de experiencia en la danza, la carrera, el ciclismo o una experiencia atlética similar, los hábitos diarios, como encorvarse de cierta manera en el sofá, pueden conducir a muchos problemas de la columna vertebral que pueden tardar años en corregirse.
Las caderas pueden desempeñar a menudo un papel en la mala postura, porque la forma en que las colocamos afecta a otros huesos y músculos. Por ejemplo, si la cadera derecha está lesionada o es débil, el cuerpo compensará naturalmente utilizando el hombro izquierdo. Con el tiempo, este impacto puede causar una deformación o desalineación de la columna vertebral que puede ser difícil de corregir.
Entonces, ¿cómo nos levantamos correctamente para mejorar nuestra postura?
La postura comienza con las caderas
El secreto de una buena postura comienza con el uso de las caderas. Desde las caderas hacia abajo, debemos hacernos muy pesados en el suelo. Tenemos que permitir que el peso de nuestro cuerpo se asiente en las piernas a través de las caderas. Piensa en colgar algo en una percha. Una tela ligera no tirará de la prenda hacia abajo, mientras que una tela pesada creará un peso que se puede sentir y ver. Eso debemos hacerlo de la cintura para abajo. También usamos las caderas para generar movimiento, pero a eso llegaré en breve.
Desde la cintura hacia arriba, levantamos la caja torácica y tiramos hacia abajo de los dorsales (parte superior de la espalda) para ayudar a alargar la columna vertebral. Así que, en cierto modo, estás tirando hacia abajo desde las caderas hasta el suelo y subiendo la columna vertebral desde las caderas hasta el cuello.
Uso de las caderas en el baile de salón
Puede que pienses que las caderas sólo juegan un papel en el movimiento de los bailes latinos, pero las caderas son súper importantes para el uso adecuado de la energía y el balanceo en todos los bailes de salón. Esto lo sé desde hace tiempo, pero sólo lo he pensado desde el punto de vista de la generación de energía al recoger la pierna en movimiento. Usamos la cadera para ayudar a contrarrestar nuestra energía para desarrollar más poder de la pierna de pie.
la cadera tiene que estar involucrada antes de que comience la acción del swing o balanceo
La energía del péndulo, de la que ya he escrito antes, sólo puede producirse hacia delante o hacia atrás. No es posible columpiarse hacia los lados porque un columpio de péndulo no puede comenzar desde una posición estática, sino que debe comenzar desde la parte superior del columpio para generar energía. Tenemos que empezar a aplicar la potencia generada por la cadera desde la pierna trasera incluso antes de mover esa pierna para crear el péndulo. Eso ya genera energía para que podamos hacer el balanceo con eficacia. Sólo entonces, cuando la pierna que se mueve llega junto a la pierna que está de pie, aplicamos la rotación de la cadera en sentido contrario para contrarrestar nuestra potencia, lo que nos permite amplificar la energía del balanceo para lograr un mayor vuelo del cuerpo. Aquí es donde puedes permitir que la cadera rote hacia atrás, como una acción sentada, para construir la potencia del movimiento.
A medida que el pie en movimiento se balancea hacia adelante, necesitamos utilizar el CBM (Movimiento Contracorporal – Contra Body Movement). Esto aplica el lado opuesto de nuestra caja torácica para controlar nuestra energía y maximizar el impulso hacia adelante. Durante esta acción de CBM, si nuestra parte superior del cuerpo está restringida debido a la inactividad, limitamos nuestra propia libertad de movimiento.
Estas ideas se aplican a los bailes latinos, pero los bailarines ya conocen la importancia de la rotación de la cadera en el baile latino. Probablemente también entiendan la necesidad de aplicar la acción de la cadera en contra en el tango, creando esa postura de sentada baja. Lo que a menudo se ignora o se malinterpreta es el uso de las caderas en los bailes de salón como Vals Vienés, Slow Foxtrot, Vals Inglés o Quickstep.
